Kruidige kip

Kruidige kip

Caloriebewust en overheerlijk, deze kruidige kip is een schot in de roos! De cajun kruiden geven een een licht pikante toets aan dit gerecht. We combineren dit met ovengebakken groenten en een kruidige tomatensaus voor een zalige smaakbeleving!

Licht Pikant
Zoet
Tex-Mex
Energie (kcal)
504
Vet (g)
24,19
Koolhydraten (g)
23,04
Eiwit (g)
44,93

De sterren van dit gerecht

Maïs

Oorspronkelijk komt maïs uit Midden-Amerika. Daar wordt het vandaag ook nog steeds het vaakst gegeten. Het is een gezonde bron van koolhydraten waardoor onze bloedsuikerspiegel op peil blijft. Daardoor krijgen we voldoende energie! Bovendien bevat maïs veel vezels waardoor het een positief effect heeft op je spijsvertering. En hou je van zoet? Dan ben je ongetwijfeld fan van dit graangewas!

Tomaat

De allereerste tomaten kwamen uit Zuid-Amerika en waren toen niet veel groter dan een kers. Vandaag worden tomaten rijkelijk gebruikt over de hele wereld. Tomaten zijn lekker, veelzijdig én erg gezond! Ze dragen bij aan een gezond hart en vaatstelsel, sterke botten en een mooie huid. 

Wortel

De oranje wortel is het resultaat van de teelt in Nederland. En ook Belgen zijn er zot van! Wortelen zijn één van de meest gegeten groenten in ons land. Het zijn echte vitaminebommmetjes waardoor ze supergezond zijn. Door de oranje kleur bevatten ze een grote hoeveelheid bètacaroteen waardoor ze goed zijn voor je ogen. Zo blijf je goed zien, zowel overdag als in het donker.

3 maal koken op een eenvoudige wijze

We maken het jou graag gemakkelijk! Je kan onze gerechten op drie verschillende manieren opwarmen: in de oven, de microgolfoven of in de pan. Zo bieden we jou de mogelijkheid om te kiezen welke wijze het beste bij jou past. Bovendien zijn de Quiso-gerechten op elke manier even lekker!
Oven

Uit de oven

  • Verwarm de oven voor op 175°C. Vermijd de grillstand.
  • Schuif het omhulsel van de verpakking.
  • Wil je het gerecht liever wat krokanter? Haal dan eerst de folie eraf.
  • Plaats het gerecht in de oven. 
  • Als het gerecht bevroren is, verwarm je het ongeveer 40 minuten. Wanneer je het gerecht op voorhand ontdooid hebt, duurt het ongeveer 20 minuten. Houd er rekening mee dat de duurtijd afhankelijk is van je oven. Het is dus belangrijk om regelmatig te kijken of het gerecht warm is.
  • Dresseer je gerecht op een bord.
  • Smullen maar!
Micro

Uit de micro

  • Schuif het omhulsel van de verpakking.
  • Plaats het gerecht in de microgolfoven. We raden aan om het gerecht met de folie in de microgolf te plaatsen. Je mag wel gaatjes prikken zodat de warmte kan ontsnappen.
  • Als het gerecht bevroren is, verwarm je het ongeveer 8 minuten op 900W.  Wanneer je het gerecht op voorhand ontdooid hebt, duurt het ongeveer 5 minuten.
  • Houd er rekening mee dat de duurtijd afhankelijk is van je microgolf en van het aantal wattage dat je instelt. Heb je minder wattage? Zet het gerecht dan ietsje langer in de microgolf. We raden aan om regelmatig te kijken of het gerecht warm is. Je kan halverwege ook best een keer omroeren.
  • Dresseer je gerecht op een bord.
  • Genieten maar!
Pan

In de pan

  • Ontdooi het gerecht in de koelkast.
  • Verwarm de pan(nen) op een matig vuur.
  • Voeg de ingrediënten toe en roer regelmatig om totdat het pruttelt.
  • Smakelijk!

Ingrediënten

Cajun groenten 48% [rode paprika, maïs (maïs, water, suiker, zout), rode ui, pijpajuin, olijfolie, knoflook, kruiden en specerijen [SELDERIJ], zeezout], Kip cajunkruiden 31% [kip, olijfolie, kruiden en specerijen [SELDERIJ], zeezout], Tomatensaus 21% [passata (tomaat, zout, zuurteregelaar: E330), ui, olijfolie, knoflook, wijnazijn (witte wijnazijn, conserveermiddel: E228 SULFIET), zeezout, oregano, tijm, chilipoeder, paprikapoeder, komijn, gerookte paprika, oregano, knoflookpoeder]

Voedingswaarden

Gemiddelde voedingswaarden
100 g
Portie ( 480 g)
Energie (kJ)
437,00
2097,60
Energie (kcal)
105,00
504,00
Vet (g)
5,04
24,19
Verzadigde vetzuren (g)
0,96
4,61
Koolhydraten (g)
4,80
23,04
waarvan suikers (g)
3,59
17,23
Eiwit (g)
9,36
44,93
Zout (g)
1,01
4,85
Vezels (g)
1,78
8,54

Bevat de volgende allergenen

Selderij
Sulfiet

Kan sporen bevatten van

Noten
Schaaldieren
Vis
Weekdieren