Enchilada met bonen en cheddar

Enchilada met bonen en cheddar

Op zoek naar een smaakvolle maaltijd die je zintuigen zal prikkelen? Zoek niet verder! Deze Mexicaanse klassieker is een absolute winnaar. We vullen de zachte tortilla met groenten en bedekken deze met een rijke en kruidige saus. De combinatie met kaas maakt dit gerecht onweerstaanbaar.

Comfortfood
Vezelrijk
Energie (kcal)
523,94
Vet (g)
24,01
Koolhydraten (g)
50,36
Eiwit (g)
21,31

De sterren van dit gerecht

Ajuin

Uien heb je in diverse vormen en kleuren. Vaak hebben ze een sterke geur en smaak die afnemen bij verhitting. Ajuinen zijn ware smaakmakers in veel uiteenlopende gerechten, maar ze zijn ook supergezond! Het is een echt wondermiddel voor je gezondheid dankzij het hoge gehalte aan polyfenolen. Die beschermen ons tegen celschade en hebben een positieve invloed op het hart en de bloedvaten.

Kidneybonen (Rode Bonen)

Kidneybonen worden ook nierbonen genoemd omwille van hun vorm. Ze komen oorspronkelijk uit Noord- en Midden-Amerika. Ze smaken lichtzoet en je kan ze zowel koud als warm opeten. Kidneybonen bevatten veel vezels, eiwitten en magnesium. Daardoor zijn ze erg gezond. Ze houden zowel je botten als je spieren sterk!

Paprika

Wist je dat paprika rechtstreeks verwant is aan de chillipeper? En dat de groene paprika eigenlijk gewoon een onrijpe paprika is? De paprika kleurt immers rood als ze volledig rijp is! Die laatste bevat twee keer zoveel vitamine C als de groene paprika. Doordat deze groente zeer veelzijdig is, integreren we de paprika in verschillende gerechten bij Quiso!

3 maal koken op een eenvoudige wijze

We maken het jou graag gemakkelijk! Je kan onze gerechten op drie verschillende manieren opwarmen: in de oven, de microgolfoven of in de pan. Zo bieden we jou de mogelijkheid om te kiezen welke wijze het beste bij jou past. Bovendien zijn de Quiso-gerechten op elke manier even lekker!
Oven

Uit de oven

  • Verwarm de oven voor op 175°C. Vermijd de grillstand.
  • Schuif het omhulsel van de verpakking.
  • Wil je het gerecht liever wat krokanter? Haal dan eerst de folie eraf.
  • Plaats het gerecht in de oven. 
  • Als het gerecht bevroren is, verwarm je het ongeveer 40 minuten. Wanneer je het gerecht op voorhand ontdooid hebt, duurt het ongeveer 20 minuten. Houd er rekening mee dat de duurtijd afhankelijk is van je oven. Het is dus belangrijk om regelmatig te kijken of het gerecht warm is.
  • Dresseer je gerecht op een bord.
  • Smullen maar!
Micro

Uit de micro

  • Schuif het omhulsel van de verpakking.
  • Plaats het gerecht in de microgolfoven. We raden aan om het gerecht met de folie in de microgolf te plaatsen. Je mag wel gaatjes prikken zodat de warmte kan ontsnappen.
  • Als het gerecht bevroren is, verwarm je het ongeveer 8 minuten op 900W.  Wanneer je het gerecht op voorhand ontdooid hebt, duurt het ongeveer 5 minuten.
  • Houd er rekening mee dat de duurtijd afhankelijk is van je microgolf en van het aantal wattage dat je instelt. Heb je minder wattage? Zet het gerecht dan ietsje langer in de microgolf. We raden aan om regelmatig te kijken of het gerecht warm is. Je kan halverwege ook best een keer omroeren.
  • Dresseer je gerecht op een bord.
  • Genieten maar!
Pan

In de pan

  • Ontdooi het gerecht in de koelkast.
  • Verwarm de pan(nen) op een matig vuur.
  • Voeg de ingrediënten toe en roer regelmatig om totdat het pruttelt.
  • Smakelijk!

Ingrediënten

Enchilada met zwarte bonen en kaas 61% [groentemengeling [zwarte boon [water, zwarte boon, zout, aroma], paprika, tomaat, ui, olijfolie, knoflook, kruiden en specerijen, zeezout], wrap [volkoren TARWEbloem, water, stabilisator: E422, E466, raapzaadolie, rijsmiddel: E450, E500, emulgator: E471, voedingszuur: E296, conserveermiddel: E282, TARWEmoutmeel, meelverbeteraar: E920], cheddar [gepasteuriseerde MELK (LACTOSE), zout, zuursel, stremsel, kleurstof: E160b, antiklontermiddel: zetmeel]], Tomatensaus 36% [Tomatensaus [passata [tomaat, zout, zuurteregelaar: E330], ui, olijfolie, knoflook, witte wijnazijn [witte wijnazijn, conserveermiddel: E228 SULFIET], zeezout, oregano, tijm, chilipoeder], paprikapoeder, komijn, gerookte paprika, oregano, knoflook]], cheddar 3% [gepasteuriseerde MELK (LACTOSE), zout, zuursel, stremsel, kleurstof: E160b, antiklontermiddel: zetmeel], koriander

Voedingswaarden

Gemiddelde voedingswaarden
100 g
Portie ( 391 g)
Energie (kJ)
558,00
2181,78
Energie (kcal)
134,00
523,94
Vet (g)
6,14
24,01
Verzadigde vetzuren (g)
1,96
7,66
Koolhydraten (g)
12,88
50,36
waarvan suikers (g)
2,58
10,09
Eiwit (g)
5,45
21,31
Zout (g)
0,96
3,75
Vezels (g)
1,08
4,22

Bevat de volgende allergenen

Gluten
Lactose
Melk
Sulfiet
Tarwe

Kan sporen bevatten van

Noten
Schaaldieren
Vis
Weekdieren